寝る前5分のセルフマッサージで体の疲れが取れた

寝る前の時間をどう使うか

夜は決まった時間に寝るようにしています。昼間は忙しくても夜の時間はゆっくりと過ごしたいものです。

夜は寝る1時間前からはスマホを使わないようにしています。睡眠の質に影響するからです。

５分程度の瞑想をしたり、その日あったことを日記につけたり、todoリストを作っておくのも良いです。寝ている間に余計なことを考えず気持ちよく眠れる環境を作ることが翌日の働きにも良い影響を与えてくれます。

ヨガ用のマットを100円ショップで見つけたのでそれを使って寝る前に簡単なストレッチをしています。

やり方は簡単で仰向けになって足を揃えて左右に腰を倒します。その時に首は足と反対側へ向きます。

体のねじれが取れて歪みが解消されます。息をゆっくり吸いながら３～４セット繰り返すだけでも効果は感じられます。

今度はうつ伏せになって、正座をした状態から体を前に倒します。手は床に付けて、頭はおでこがマットに付くまで倒します。そのまま四つん這いになってゆっくり息を吸います。こちらも3～4セット繰り返します。

ストレッチをするようになってから体の疲れが取れやすくなり、翌日の目覚めも良くなりました。習慣化してこれからも続けて行きたいと思います。